bialko 2 3

Jestes poprostu przetrenowany! Trenujesz intensywnie, a organizm nie dostaje wystarczającej ilosci kalorii oraz skladnikow odzywczych. Wzbogac swoja diete w bialko(postaraj sie jesc 2-3 g na kg masy ciala) a ogranicz tluszcz i weglowodany. Pozwoli ci sie to zregenerowac. Pozatym radze zainwestowac w l-karnityne. Powodzenia

Ogolnie to wg Vialmaxu wyszło mi ze mam 5,1 g węgli wiec chyba duzej roznicy nie bedzie(przy 5 g powinienem miec 300 g a tak mam 306 g). Jeszcze pytanie: Ułoże mamie diete redukcyjną lecz nie wiem jakie proporcje.Może takie: Białko - 2 g Tłuscz - 1,5 g Węgle - 3,4 g Waga 64 Wzrost 162 cm Z tym że nie wiem jaki ma bf i dałem jej na całą mase ciała [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo:55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak cyklow 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo:63 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 150 tabs, propa enan 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

zazwyczaj białko 2 - 2,5g / kg masy ciała, tłuszcz0,8 - 1,5g / kg masy ciała, ww 3 - 6g / kg masy ciała

bialko 2 g na kg masy ciała tluszcz 1 g na kg masy ciała wegle to reszta zapotrzebowania na kalorie ( przy redukcji powinno wyjsć 2-3 g )

Białko 2 g na kg masy ciała Węglowodany 4g na kg masy ciała Tłuszcze 1-2g na każdy kg masy ciała Po za tym masz lekką niedowagę co do wzrostu, ale nic poważniejszego. Więc teraz tylko zostało już ułożenie posiłków. Jak uporasz się z tym tematem, wklej gotowe posiłki z uwzględnieniem ilości poszczególnych produktów a ewentualne błędy skorygujemy.

Ilość spożytego białka limituje smak. Zwykle przeciętny sportowiec amator nie zjada więcej niż 1,5 - 1,8 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Białko powinno być zwierzęce. Białku musi towarzyszyć odpowiednia ilość energii. Na diecie wysokowęglowodanowej będą to cukrowce, na wysokotłuszczowej, tłuszcze. Trzeba się zdecydować na jeden rodzaj [...]

mógłbyś na oko i tak staraj się robić. Rano ok. 8:00 - 9:30 musli z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 Pieczywo razowe + masło+warzywa+mięso Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) oliwa po tren białko jakieś 30-50min po To samo co na obiad 20:00 Serek wiejski razowiec warzywa

1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie wiem -udo:------ -talia:----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:razem z 5 lat 6. DIETA: tak ( poł roku regularnie) -białko:2,2g -węglowodany: nie przywiązuje uwagi -tłuszcz:unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie trzy na metce 8. TRENING:regularny,mocny 9. CEL CYKLU:sucha [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni bold i test 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

wszystko pięknie tylko ja się nie chcę rzeźbić tylko. Chodzi mi o nie nabieranie zbędnej masy tłuszczowej che che. Nie wiem czy coś się tu nie zgadza ale ja chcę nabrać siły (kreatyna?), masy mięśniowej(carbo?) i nie nabierać tłuszczu ani nie nawadniać się.( właśnie czym to jest spowodowane?). Nie będę podawał diety bo nie mam takowej. Staram się [...]

węglowodany proste o wysokim I/G - w czym one są? (jezeli masz zamiar takie spozywac to tylko z owoców, ewentualnie odrobina miodu) węglowodany głównie z warzyw i owoców - to są wszystkie owoce?(tego nie zrozumiałem..) czysto białkowy posiłek - co to (posiłek bez wegli i tluszczy..) pełne białko - czyli ryby, co jeszcze? mięsa, sery białe, [...]

-białko: 2.5g-3 g -węglowodany: 6g-8g -tłuszcz: 1g-1.5g Ocho na pewno, rozpiszesz to w posiłkach i odstepach czasowych ?? Swoja droga ja wiem, ze sie pogoda ostatnio sp******iła ale żeby juz myslec o zimie to chyba przesada jak jeszcze jesien przed nami ?

Jak nie miałem diety to też nigdy nic nie przybywało na wadze... Od kilku miesięcy mam dietę i nawet czasami muszę ucinać kcal, żeby masa nie szła za szybko. Wiec polecam ci ulozyc konkretna diete z 5-6 posiłkow co 2-3 godziny, gdzie uwzglednisz w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko.

tak j/w jeśli ćwiczysz kulturystykę to węgle 3-4g/kg masy ciała a białko 2-2,7g/kg

1. dodaj bialko 2. co to za posiłek same węgle ? 3. daj bez tłuszczy będzie trochę lzej na zoladku przed treningiem dodaj warzywa 4. warzywa 5. brak tłuszczy generalnie bardzo mało warzyw , tluszcze tylko z oliwy

Bedzie ok. Diete troche podbij, bialko do 3 I tluszcze do 2 w koncu jestes na cylku.

1. WIEK:26 2. WAGA:104 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45.5 -klatka:130 -udo:66 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:koło 7 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100mety; 100mety 15prolo; 150mety 40prolo; 100mety 20prolo. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Nie mogę edytować wiec tutaj odpowiem. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3/4 -tłuszcz: 1 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2053 kcal Dietę staram sie trzymać choć teraz w sezonie letnim ciężko mi było ja utrzymać z powodu braku czasu.